ランニングでの消費カロリーは「運動強度（メッツ）×体重（kg）×運動時間×1.05」の数式で計算されます。
この数式からすると、ランニングで消費カロリーを増やすためには、運動強度を上げるか、運動時間を増やすかということになります。
肥満症の可能性すらあるほど、ランナーにあるまじき体型に成り果てた私、今後は少しでも体重を落としていくためには、この２つにフォーカスしていく必要があるわけですが・・・
中央緑地公園にてロング走を実施
今日は土曜日という事で、午前は中央緑地公園トリムコースにてセカンドウィンド四日市練習会。
練習メニューは30km走・・・などと自分でメニューを、結構な頻度で組んでおきながら、ここ2年以上、30kmを走り切ったためしなど一度もなく、20kmを超えて走った記憶ですらさほどない私。
ただもう２ヶ月半後に、飛騨高山ウルトラマラソンにて100km完走を目指すなら、最低でも20km、できれば30kmを走り切りたいところ・・・などと思いながら、中央緑地とリムコース2km周回コースをスタートしました。
ペースは多少なりとも余裕を持って走れるであろうといったところで、キロ5分ペースを目標に走り始めたところ、最初の1kmを通過したところで4分50秒と多少設定より速いペース。
ただまあこのくらいのペースであれば、ある程度余裕を持って走れるであろう・・・という事で、その後はひたすらペースを一定にすることだけを意識して走り続けることにしました。
キロ4分50秒ペースでも結構キツく・・・
ランニングでもウォーキングでも、一定のペースを維持し続けることが、最も効率的という事で、ペースを維持して走っていれば、それなりに余裕を持って走れるであろう。
そう思っていたのですが、走っていてもやはり身体はかなり重く感じ、軽快さなど皆無の有様で、3kmほど走った段階で、早くも呼吸は乱れはじめてと、先が思いやられる展開に。
それでもペースを維持して走り続け、10km、そして15kmとキロ4分50秒ペースを全く崩す事なく走り続けていたのですが、18kmを通過したあたりから、現段階において私の故障リスクが最も高いと言えるハムストリングに違和感を感じ始める展開に。
その後もペースを落とす事なく20kmを通過し、ハーフマラソンの距離である20.1kmの地点を１時間40分で通過し、なんとか22kmを走り切ったところで、呼吸もさらに乱れてきて、ハムストリングの痛みも増してきたという事で、大事をとってここで練習を終了。
またしても30kmを走り切れる事なく、練習を終えてしまうこととなりました。
体重さえ落とすことができれば・・・
練習後、そして走っている最中もずっと思っていたことは、やはり減量の必要がかなりあるということ。
キロ4分50秒ペースであれば、さほどキツくないはずのペースであるはずが、やはり70kgの大台を超過し、お腹の脂肪はかなりボリューミーで、肥満症の可能性すらある重量級の私には、全くもって楽なペースでなく。
さらにハムストリングの違和感についても、単に体重70kg✖️3倍と200kg以上の着地衝撃を受け続けている事を考えれば、ハムストリングやお尻周りに大きな負荷がかかり続けるのも当たり前。
この調子では、体重をかなり落とさない限り、ハムストリングの肉離れのリスクは全く下がる事はあり得ず、また速いペースを維持して走るなど到底無理な状況。
逆に言えば、体重さえ落とすことができれば、お腹の脂肪さえ落とすことができれば、スピードの改善も、故障リスクの軽減も実現できる可能性は結構高い気も。
そして体重を落とす事を最優先に考えるなら、やはり距離をしっかり伸ばしていく事が、今までの経験上からして、一番効果がある気がする。
・・・という事で、当分はペースは抑えて、その分距離を増やす、完全に距離重視の走り込み頻度を増やしていこうと思っています。
