一般的に体重の2％を超える水分が失われると、走るパフォーマンスは大幅に落ちると言われています。
人一倍・・・どころか二倍三倍レベルで汗をかく私、夏場にグダグダの練習が続いていたころはその事をいつも言い訳にしていました。
ただここ最近はすっかり気温も下がり、もはや暑さを言い訳にはできないシーズンになってきたわけですが・・・
ゆっくりペースで21㎞走っただけで…
先週土曜日午前はセカンドウィンド四日市練習会を伊坂ダムにて実施。
9月に肉離れをやらかしてしまってから、9月10月は1回しか20㎞以上の距離を走っておらずと、走り込み不足は明らかな状態。
そんな中、約3.6km伊坂ダム周回コースを6周、約21㎞を目標に練習をスタートしました。
ペースはキロ6分から5分半にかけてと、それほど速いペースでもなく、呼吸の乱れは最後の最後までほとんどなし。
ただ脚は早々にヘタレはじめ、15㎞を過ぎたあたりからは、特に股関節周りが痛みはじめてと、あらためて走り込み不足を実感。
結局なんとか伊坂ダム周回コースを6周、約21㎞を走りきって練習を終える事は出来たものの、その後股関節周りを中心に結構なダメージが残り、翌日、翌々日はそのあたりの痛みで全く走れずと、だいぶ自分の走力が残念な状況にある事を痛感させられる事となりました。
多少はマシだと思っていたスピード面も…
今日は火曜日という事で、夜はセカンドウィンド四日市練習会を、中央緑地公園陸所競技場にて実施。
練習メニューは5㎞×2本。
現在の私の残念な走力ではキロ5分ペースでもきついのでは・・・という話もあったものの、そんなに自分を甘やかしていては、いつまで経っても浮上のきっかけはつかめないという事で、キロ4分半ペース設定で走るメンバーについて走る事に。
今日の夜はかなり気温も下がり、寒さには基本強いはずの私にとっては、絶好ともいえるコンディション。
・・・にも関わらず、設定のキロ4分半より少し遅めの、キロ4分40秒前後で走り進めているにも関わらず、走っていて、とんでもなくきつく感じる展開に。
それでもなんとか5㎞を23分ジャストくらいで走りきったものの、息は絶え絶えと、1本目を終了した段階でもはや2本目を走る気力は消失。
・・・していたものの、さすがに今のままでは12月に控える奈良マラソンに向けて本気でヤバいという事で、2本目をスタート。
1㎞走れればいい方であろう・・・そんな思いとは裏腹に、なぜか脚はよく動いてくれ、1㎞を4分30秒ジャストで通過。
その後もなぜか脚はよく動き続けてくれて、その後もキロ4分30秒ペースを維持して走れたものの、3㎞を走りきったところで見事なまでにバテてしまい、ここでまたまた休憩。
最後にラスト1㎞だけメンバーと合流して走ったところ、かなりペースを上げて走っていたつもりでも4分20秒でフィニッシュと、たいしてペースは上がりきれずに今日の練習は終了する事となりました。
限られた練習時間の中で何ができるか？
現状の私の奈良マラソンに向けての最大の課題は、顕著な走り込み不足によるスタミナの大幅な衰え。
ただ体幹トレーニングの継続など、スピード面についてはまだましなレベルと思っていたものの、今日の練習で見る限り、スピードも明らかに衰えていてと、もはやいい所を見つけること自体が極めて困難な状態にあります。
そして11月もなにかととにかく忙しく、現状において練習時間が取れるのは、セカンドウィンド四日市練習会のみという状況で、11月もたいして走り込みに割けそうな時間はほぼほぼなさそうな展開。
そんな中においても、今シーズンの本命である2月末の大坂マラソンに向けて、とりあえず何かしらの収穫を奈良マラソンで得たいのも事実。
・・・という事で、限られた練習時間の中で、いかに状態を上げていけるか、もう少し頭を使って、対策を講じていきたいものです。
