「楽ではないが、ギリギリ呼吸を乱さずに維持できるペース（閾値・LT）」で走る練習メニューを閾値走と言い、個人的にはフルマラソンで結果を出すためには、最も重要な練習メニューだと思っています。
その閾値走にはいろいろな練習メニューがありますが、最も取り組みやすいメニューとして、本数多めの1㎞インターバルが挙げられます。
ここ1～2か月ほど、ほとんどまともな練習をしておらず、自分の閾値がどのあたりのレベルにあるか、自分でもよくわからなくなってしまったわけですが・・・
今日の練習メニューは1㎞インターバル×10本のはずが…
今日は火曜日という事で、夜は中央緑地公園陸上競技場にてセカンドウィンド四日市練習会を実施。
練習メニューは1㎞インターバル×10本。
9月末にやらかしてしまったハムストリングの肉離れが治っているのかどうか、半信半疑のまま、今日も練習に臨むこととなった私。
まあキロ4分半くらいのペースなら、それほどハムストリングに負担もかからないかと思いつつ、走りはじめたところ、何を血迷ったかキロ4分10秒前後のペースで走るメンバーについていってしまう展開に。
思ったほどハムストリングに痛みはなく、順調に走り進めていたものの、ここ最近の練習不足によるスタミナ不足は誤魔化しようがなく、早々に息切れ状態に・・・
それでも2本目までは、4分15秒前後のペースで走るメンバーについて走っていたものの、3本目で早々に失速してしまい、なんとか後半粘って4分20秒で走り切ったところで心折れ、1㎞インターバルは3本で終了する事となってしまいました。
おかわり1㎞インターバル実施も…
そんな感じにいったん1㎞インターバルを終了してしまったものの、ハムストリングにはほとんど痛みはなく。
また今の私の一番の課題はどう考えてもスタミナ不足であるにもかかわらず、1㎞を3本走っただけで練習を終了していては、スタミナを取り戻せるわけなどなく。
そんなわけで少し休んだ後、もう一度1㎞インターバルをスタート。
ペースは多少落としたつもりで1㎞を1本走ったところ、4分20秒とまずまずのペース、しかも息切れはほとんどなし。
この調子で2本目もスタートしたところ、息切れこそほとんどなかったものの、ここにきて今度はハムストリングに違和感を感じたため、2本目も4分20秒で走り終えたところで、またまた1㎞インターバルは終了。
結局今日は1㎞インターバル3本＋2本というよくわからない内容で、練習を終了する事となりました。
スピード不足も深刻なものの…
今日の練習でなんとなく思ったのは、今の私の閾値ペースは4分20秒前後のところにあるような気がするという事。
4分20秒であれば、それほど息切れもなく走り切る事ができる・・・ものの、4分15秒前後までペースが上がると、分かりやすく息切れがひどくなる。
その1㎞4分15秒ペースと言えば、フルマラソンを3時間で走るサブスリーペース。
12月に予定している奈良マラソンはともかく、2月に予定している大阪マラソンではサブスリーを狙いたいとなると、1㎞ですら4分15秒ペースで走るのがやっとという今の私のレベルでは、どうしようもない気がしてきました。
ただ今一番の大問題は、スタミナの衰えが、思った以上に深刻なレベルにある気がするという事。
さすがにこの調子では、結果は求めないにせよ、奈良マラソンを完走する事すらやばいレベルにある事は間違いないという事で、スピード不足の問題はとりあえず置いておいて、スタミナ強化に向けた練習をそろそろ実施していこうと思っています。
