どのトップランナーに聞いても、最も練習頻度の高いマラソントレーニングメニューと言えば、ランニングの基礎練習となるジョグ。
ジョグには走力の維持という基本的な練習目的に加え、故障しない身体づくりやきつい練習の後の疲労回復促進など、ランニングにおけるもっとも重要なトレーニング要素を兼ね備えています。
・・・にもかかわらず、そのジョグを致命的に怠ってしまった結果、いつまで経っても長いトンネルから抜け出せないランナーもいるという事で・・・
飛騨高山ウルトラの疲労は予想以上に長引き・・・
飛騨高山ウルトラマラソンで無事100㎞を完走してから、１週間ちょっとが過ぎました。
そのレースで過去最大級のダメージを受けた前ももの疲労は、なかなか抜けてくれず、先週末の土曜日も日曜日もジョグをしてみたものの、前ももの痛みは相変わらず。
そして昨日は完全休養して、今日は火曜日ということで夜は中央緑地公園陸上競技場にてセカンドウィンド四日市練習会。
練習メニューは5㎞×2本。
ウォーミングアップジョグから、相変わらず前モモには結構な疲労が残っているのを感じ、いざ最初の5㎞を走りはじめても、キロ5分ペースで走るのが何ともきつい状況。
さらに苦手な蒸し暑さも相まって、ひたすらきつく感じるキロ5分を少し切るペースをなんとかキープして、最初の5㎞をなんとか完走。
2本目になると、多少蒸し暑さもやわらぎ、呼吸こそ楽になったものの、前モモは相変わらず踏ん張りが全く効かず、3㎞を走ったところで、大事を取って練習を終了。
この調子では普通に走れるようになるまで、あと軽く1週間はかかると思われ、あらためて100㎞マラソン完走による過去最大級のダメージを痛感させられる事となりました。
今の自分は多分ジョグの積み重ねが最も重要
飛騨高山ウルトラマラソンも直前に迫ったころも、レースで走っている最中も、何より後悔していたことは、とにかく平日に走らな過ぎたことによる、練習の積み重ね不足。
週末こそ30km以上の距離をほぼほぼ毎週走ってこそいたものの、平日は火曜日のセカンドウィンド四日市練習会で走る以外は、ほとんどと言っていいほど走っておらず。
その代償は、レース本番の特に後半にかけて、モロに出ていた気がしており、ここ最近のレース後の言い訳も、練習の積み重ねがとにかくできていなかった・・・の繰り返し。
また今シーズンも苦戦させられる気がするハムストリングの肉離れ癖も、ジョグがあまりにもできていなさすぎる事が大きな要因となっている気がしています。
それならジョグを積み重ねればいいというだけの話で、とにかく今年の夏場は、暑さに対する以上なまでの苦手意識克服も含め、とにかく平日にジョグをしっかり積み重ねる。
そして週末も、できるだけ飛騨高山ウルトラマラソンに向けた準備同様、極力長めの距離を踏む事で、夏場の間にとにかく地力をつけていきたいところです。
今年の本命レース・奈良マラソンに向けて
飛騨高山ウルトラマラソンも間近に迫った6月初め、今年2026年の本命レースと位置付けている奈良マラソンにエントリーしました。
飛騨高山ウルトラマラソンで100㎞を完走した時に感じたあの達成感をもう一度味わいたい・・・という事で、今は前モモこそ使い物にならない状態が続いているものの、モチベーションは極めて高い状態にあります。
そしてなんだかんだで飛騨高山ウルトラマラソンに向けて、何度も30㎞以上の距離を走った事、そしてなんだかんだで100㎞完走できたことは、間違いなく秋以降のマラソンレースシーズンに向けての走りのベースづくりとして、ここ最近にないアドバンテージをもって、これからいよいよ本格化すると思われる夏場に突入する事ができます。
今回の飛騨高山ウルトラマラソンであらためて痛感したのは、私という人間は、今の自分の身の丈をだいぶ上回るレベルの目標を設定しておかないと、どうあってもやる気にならない人間であるという事。
そう考えると奈良マラソンは、今の段階からかなり高い目標を設定しておかないと、また得意のグダグダ状態に突入する事は想像に難くありません。
・・・となれば奈良マラソンで目指すのは、長らくあまりにも走力が遠ざかりすぎて、ここ最近は公言する事すらはばかられた「フルマラソン3時間切り・サブ3」。
課題はかなり多いものの、ここ数年の中ではダントツに距離を踏めた状態で夏場に突入できる今年については、全く可能性がないわけではない気がするという事で、まずはジョグの積み重ねからしっかりフルマラソンをサブ3ペースで走りきるための走りの土台作りを行っていきたいものです。
