Mizuno WAVE SPACER DYNA WIDE J1GA1477 05 (ブラック×シルバー/オレンジ/265) posted with amazlet at 15.09.18 MIZUNO(ミズノ) Amazon.co.jpで詳細を見る 暑さの残る中インターバル走をスタート 今日は日中かなり暑くなり、夕方になっても暑さが残っていて、アップで2キロほどジョギングしただけですでに汗が吹き出ていました。 そんな苦手な暑さの中、インターバル走をスタートする事にしました。 練習設定ペースは先週より5秒速い1キロ3分50秒ペース。 多少の余裕を感じながら走れるペースのはずなのですが、予想以上に呼吸は乱れ、汗はみるみるうちに吹き出してきました。 加えて火曜日・水曜日と連続ポイント練習を行い、昨日は体幹トレーニング「BCT」をフルメニューで実施と筋肉に大きな負担をかけていた事もあって、脚が非常に重く感じました。 それでも思った以上に粘った走りができ、12本ともきれいに3分50秒ペースでまとめる事ができました。 そして調子に乗って先々週同様13本目に突入したのですが、途中でふくらはぎがつる感じがあったため、大事をとってジョギングに切り替え。 その後さらに7キロほどジョギングを続けて、今日の自主練を終了することにしました。 次回実施時はさらに1本5秒あげてみよう ・・・というわけで脚がつってしまったため12本でやめてしまいましたが、暑さの残る中、そして筋肉に疲労が溜まっている中、ある程度の余裕ある状態で終えれたことは大きな収穫でした。 次回実施後はもう少し涼しくなって、さらに良いコンディションになっているはず。" /> Mizuno WAVE SPACER DYNA WIDE J1GA1477 05 (ブラック×シルバー/オレンジ/265) posted with amazlet at 15.09.18 MIZUNO(ミズノ) Amazon.co.jpで詳細を見る 暑さの残る中インターバル走をスタート 今日は日中かなり暑くなり、夕方になっても暑さが残っていて、アップで2キロほどジョギングしただけですでに汗が吹き出ていました。 そんな苦手な暑さの中、インターバル走をスタートする事にしました。 練習設定ペースは先週より5秒速い1キロ3分50秒ペース。 多少の余裕を感じながら走れるペースのはずなのですが、予想以上に呼吸は乱れ、汗はみるみるうちに吹き出してきました。 加えて火曜日・水曜日と連続ポイント練習を行い、昨日は体幹トレーニング「BCT」をフルメニューで実施と筋肉に大きな負担をかけていた事もあって、脚が非常に重く感じました。 それでも思った以上に粘った走りができ、12本ともきれいに3分50秒ペースでまとめる事ができました。 そして調子に乗って先々週同様13本目に突入したのですが、途中でふくらはぎがつる感じがあったため、大事をとってジョギングに切り替え。 その後さらに7キロほどジョギングを続けて、今日の自主練を終了することにしました。 次回実施時はさらに1本5秒あげてみよう ・・・というわけで脚がつってしまったため12本でやめてしまいましたが、暑さの残る中、そして筋肉に疲労が溜まっている中、ある程度の余裕ある状態で終えれたことは大きな収穫でした。 次回実施後はもう少し涼しくなって、さらに良いコンディションになっているはず。" />

金曜ロングインターバル走を恒例化して、自分の強みのはずのスピード持久力を取り戻そう!

今日は金曜日という事で、夜19時半からは中央緑地公園にて四日市ランニング協会のナイター練習会。

・・・というわけで今日も17時半頃に中央緑地公園入りして、ここ最近金曜夕方の恒例となってきた、ロングインターバル走を実施する事にしました。

 


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今日の練習メニューは1キロインターバルx12本

今日の練習メニューは先々週と同じ1キロのインターバルを12本。

先々週金曜日のロングインターバルの模様はこちら

練習目的は速いペースを維持して、長い距離を走り続ける能力「スピード持久力の向上」。

本来なら自分の一番の持ち味であったはずのスピード持久力ですが、ここ最近は少し衰えのようなものを感じています。

できれば11月の土山マラソン、贅沢を言えば10月中旬のかもしかマラソンまでに、なんとか一番調子の良かった2年前の5月の時点のスピード持久力を取り戻しておきたいと思っています。

ちなみに2年前の5月の時点では30キロ走を午前中にやった後、夜に1キロx15本を1本3分40秒である程度の余裕を持ってこなせていたような気がしています。

 

練習シューズは「ミズノ ウェーブスペーサー」

今日の練習シューズは「ミズノ ウェーブスペーサー」。

本来ならレース用のスピードに乗った走りをするときに用いるシューズなのですが、クッション性が非常に高く、足を十分守ってくれそうなので、今シーズンはジョギングや距離走など走り込み用のシューズとして活躍してもらおうと考えています。

 

暑さの残る中インターバル走をスタート

今日は日中かなり暑くなり、夕方になっても暑さが残っていて、アップで2キロほどジョギングしただけですでに汗が吹き出ていました。

そんな苦手な暑さの中、インターバル走をスタートする事にしました。

練習設定ペースは先週より5秒速い1キロ3分50秒ペース。

多少の余裕を感じながら走れるペースのはずなのですが、予想以上に呼吸は乱れ、汗はみるみるうちに吹き出してきました。

加えて火曜日・水曜日と連続ポイント練習を行い、昨日は体幹トレーニング「BCT」をフルメニューで実施と筋肉に大きな負担をかけていた事もあって、脚が非常に重く感じました。

それでも思った以上に粘った走りができ、12本ともきれいに3分50秒ペースでまとめる事ができました。

そして調子に乗って先々週同様13本目に突入したのですが、途中でふくらはぎがつる感じがあったため、大事をとってジョギングに切り替え。

その後さらに7キロほどジョギングを続けて、今日の自主練を終了することにしました。

 

次回実施時はさらに1本5秒あげてみよう

・・・というわけで脚がつってしまったため12本でやめてしまいましたが、暑さの残る中、そして筋肉に疲労が溜まっている中、ある程度の余裕ある状態で終えれたことは大きな収穫でした。

次回実施後はもう少し涼しくなって、さらに良いコンディションになっているはず。

来週はキロ3分45秒ペースで12〜15本をこなせるよう、明日からの週末2日間はもう少し走り込んで、スタミナ持久力同様に衰えを感じるスタミナ強化につなげていきたいものです!!

 

今日のトレーニング

自主練

1キロインターバルx12本(キロ3分50秒ペース・レスト200m)

8キロジョグ

 

四日市ランニング協会練

6キロジョグ(キロ6分半ペース)

 

月間走行距離

今日の走行距離

自主練・・・22km

ランニング協会練・・・6km

 

9月の走行距離

自主練・・・161km

クラブ練・・・95km

 

 

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