1キロクルーズインターバルを夕方練習にて実施
洞爺湖マラソンまで残り10週間を切って、そろそろ本気でマラソントレーニングを・・・などと書き続けているわけですが、今週は早朝ジョグ15キロを3日連続で実施しただけで結構バテバテ。
そして今日は不覚にも二度寝してしまい、平日朝は欠かさずやると決めたはずの早朝練習を、早速サボってしまう有様・・・
このサボった分は午後の練習で取り戻さなければとばかりに、夕方は中央緑地トラックで1キロクルーズインターバルを実施することにしました。
クルーズインターバルとは、通常のインターバルよりペースは少し遅めに、その分本数を多めに走るメニューなのですが、今日の設定はキロ3分45秒ペースで１ｋｍを10本。
このペースでなら、多少の余裕を残してできると思ったのですが・・・
キロ3分45秒ペースでそれほど余裕もなし・・・
いざ走りはじめてみると身体が異常に重く、多少余裕のあるはずの3分45秒ペースがかなりきつく。
今日の夕方はかなり風が強く、向かい風の局面ではペースが全然上がらないのを感じました。
・・・と言っても呼吸がそれほど苦しくなっているわけでもなく、走ろうと思えば10本くらいならいけそうな余裕度はあるはずなのですが、気持ちは早いうちから折れ気味で、7本を終えたところで早々に走るのをやめてしまいました・・・
本命レースである洞爺湖マラソンでは、キロ3分50秒～55秒平均で42.195kmを走ろうと思っているわけですが、3分45秒でこれだけ早々に心折れそうになるようでは、かなり先が思いやられます・・・
追加でキロ３分４５秒ペースで４００ｍインターバルｘ１０本
そんな残念な1キロクルーズインターバルをこなした後は、セカンドウィンド四日市の金曜夜練習会。
今日のメニューは４００ｍインターバルだったのですが、私自身は４００ｍ９０秒設定で１０本を走るメンバーのペーサーとして、再度インターバルを実施することとなりました。
４００ｍ９０秒と言えば、１キロ３分４５秒ペースとそこそこ速いペースだったのですが、風が夜になって急におさまった事もあり、かなり余裕をもって走る事が出来ました。
そして最後は７６秒まで上げても、かなりの余裕を残して４００ｍインターバルx１０本を終了。
１キロクルーズインターバルではすっかり自信を失いかけていましたが、セカンドウィンド四日市メンバーの方のおかげで、結果的にはいい気分の状態で今日の練習を終える事が出来ました！
３分４５秒ペースに身体を慣らしておこう
そんなわけで今日は３分４５秒ペースで１キロを７本、そして４００ｍを１０本走ったわけですが、洞爺湖マラソンで２時間４５分を切るためには、今の時期から目標レースペースより少し速い３分４５秒のペースに身体を慣らしておくのはかなり重要な気がしています。
ただ現段階では３分４５秒ペースが、めちゃくちゃきついわけではないけど、そこそこきついペースと、もう少し余裕をもって走れるようにならなければなりません。
そこで３月いっぱいはひたすらペースを上げて走る練習より、きついけどそこそこ長い距離を走れる３分４５秒ペースで走る練習を重視していこうと思っています。
そして３分４５秒ペースで走れる余裕度を徐々に高めていく事で、フルマラソンで最も重要な「スピード持久力」の底上げにつなげていこうと思っています！！
