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ノーランデーこそ体幹まわりをしっかり強化

今日は早朝より、地元自治会のゴミ当番から1日がスタート。

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前回この当番がまわってきた時は作業としてこなしていた覚えがあるのですが、今日は今後の事業展開とゴミ当番での仕事を関連づけたりでいろいろな事を考えさせられたり、気づきの多い有意義な時間となりました。

そしてその後は、自宅事務所の本格始動に向けた準備などに時間を費やされて、気がつけばもう夕方に。

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今日は休走日として、ランニングはお休み。

月間走行距離400キロとかなり多めの数値目標を8月は掲げていることもあって、つい休みも取らず走れる時に走れるだけ走ろうと考えがちになります。

ただ私自身、去年の9月に休みなしで走り続けたところ、月間走行距離こそ500キロまで達したものの、その後疲労などから体調不良となりさらに故障など負の連鎖が続いた苦い経験を糧に、「休む時は休む、頑張る時は頑張る」と今シーズンはしっかりメリハリをつけたトレーニングを実施していく事を心がけていく事に決めました。

 

・・・とは言っても全く身体を動かさないのは精神的に落ち着かない今日この頃のため、今日は夕食後少しキツめの体幹トレーニングを実施。

練習メニューは昨年の箱根駅伝を制した日本体育大学が実施していた事で有名になった「BCT」。

このBCTはかなりきつい体幹トレーニングなのですが、体幹まわりの筋肉をバランスよく鍛える事ができ、SWAC四日市の練習会でも多くのメニューを導入しているトレーニング。

今日のトレーニングではここ最近自分自身で少し気になりはじめている左右の筋力のバランスなどを意識しながら、約20分程じっくりと体幹まわりの筋肉をいじめ抜きました!

BCTについては下記書籍を参考にトレーニングしています↓

速くなる体幹トレーニング (B・B MOOK 964)
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そして体幹トレーニング後は入浴、そして今日も少し長めにストレッチと、走りこそしなかったものの、今日も充実したトレーニングを実施する事ができました!

 

「月間走行距離」という目標を立てると、つい走る以外のトレーニングがおろそかになってしまいがちですが、今の時期に最もやっておきたい事は、走る身体の土台づくり。

そんな土台をしっかりとつくるためには、体幹まわりを中心とした補強トレーニングやストレッチによるメンテナンスも非常に重要です。

直近にレースがない今の時期は気持ち的にも余裕を持ってトレーニングができる分、バランスよく各トレーニングを実施していく事とメリハリをしっかりつけたトレーニングを意識して、まだまだ暑さの続きそうな8月をより充実したものにしていきたいものです!!

多田 夏彦

書いている人 多田 夏彦

ランナーとしてフルマラソン2時間40分切りを目指して日々練習を続けながら、四日市ランニングの魅力をより多くの方々にシェアしていければと考えています! フルマラソン自己ベスト:2時間45分39秒

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